Перейти к содержанию

Вирабхадрасана 1

1. Принять Тадасану (стоим прямо, носки вместе, спина прямая, руки вдоль тела)
Вход:
2. Сделайте шаг вперед левой ногой (выпад), настолько далеко, на сколько сможете и на сколько комфортно, согните ее в колено.
3. Правая нога остается прямой, ступня полностью стоит на поверхности, не отрывается. Носок старайтесь направлять вперед.
4. После принятия устойчивого положения, сложите руки в Намасте и поднимите над головой.
5. Голову слегка запрокиньте назад, взгляд выше линии горизонта (смотреть на руки не обязательно, голову надо запрокидывать медленно и осторожно).
6. Находитесь в Асане 10-30 сек., сколько комфортно.
Выход:
7. Правую ногу оторвите от пола и поставьте рядом с левой, выпрямите ноги, носки вместе. Руки все еще над головой.
8. Удостоверьтесь, что стоите прямо (не шатаетесь). Опустите руки вдоль тела.
9. Примите Тадасану на 10-30 сек. Выровните дыхание.
Повторите последовательность, начиная с правой ноги.

Эффект
Основное действие асаны направлено на увеличение подвижности в шее и плечах. Люди с остеохондрозом шейного отдела позвоночника получают большое облегчение, практикуясь в этой позе.
Вирабхадрасана 1 способствует также расширению груди, сокращению жировых отложений на бедрах, укрепляет ноги.

Опубликовано в рубрикеАсаныВсе
"Я - Йог" - Йогах Читта Вритти Ниродхах - Йога успокоение волн Читты.