Перейти к содержанию

Джану Ширш-асана

Джану Ширшасана — Поза “Голова к колену“. “Джану“ — колено, “Ширша“ — голова.

1. Сядьте, левую ногу вытяните прямо и в сторону (влево), примерно на 45 градусов от центра или насколько комфортно, почувствуйте растяжение.
2. Правую ногу согните в колене и положите на пол, коленом наружу, пяткой к себе. Стопе желательно касаться левой ноги, если позволяет растяжка.
3. Сложите руки вдоль левой ноги, правая ладонь на левой и начните движение руками вперед как бы скользя по ноге.
4. Спину старайтесь держать прямо, взгляд на линии горизонта, голова смотрит вперед.
5. Зафиксируйте положение, растянувшись на сколько сможете и на сколько комфортно. Если растяжка позволяет можно руками ухватиться за левую стопу. Чтобы вытянуться сильнее, правую ногу можно немного подвинуть вперед.
6. Пробудьте в данном положении от 10 до 40 сек.
7. После начинайте плавно опускать корпус на ногу, головой тянуться к колену.
8. Потянитесь вперед вдоль ноги на сколько сможете. Зафиксируйте положение.
9. Расслабьтесь, дышите спокойно. Пробудьте в данном положении от 20 до 90 сек.
10. Медленно поднимайтесь, расправляя спину в исходное положение сидя, можно помогать себе руками опираясь на ногу. Ноги оставьте лежать как в Асане (левая вытянуть, правая к себе коленом наружу).
11. Посидите в таком положении с прямой спиной немного. Руки свободно.
12. Поменяйте ноги и сделайте все тоже самое на правую ногу.

Эффект
Джану Ширшасана является одной из наиболее важных и эффективных Асан в Йоге. Джану Ширшасана очень благоприятно влияет на умственное состояние Йога, успокаивает разум и развеивает раздражение. Во время Асаны происходят процессы омолаживающие организм и стабилизирующие нервную систему. Исцеляющее воздействие оказывается на внутренние органы брюшного пресса и тазовой области. Энергетическая польза данной Асаны неоценима. Если практиковать Джану Ширшасану каждый день, то уже через пару недель Вы почувствуете заметное увеличение спокойствия в Вашей жизни. Решения станут более взвешенными, труд продуктивнее, энергии и радости станет больше.

"Я - Йог" - Йогах Читта Вритти Ниродхах - Йога успокоение волн Читты.