Перейти к содержанию

Бхуджанг-асана

Бхуджангасана — «Поза Кобры». Бхуджанга — змея в пер. с санскрита.

Техника:
1. Примите положение лежа на животе
2. Руки положите перед собой согните в локтях, кисти направлены друг на друга, локти врозь, правую ладонь можно положить поверх левой
3. Ноги лежат вместе пятками вверх, расслаблены
4. Положите голову лбом или правой стороной на кисти, расслабьтесь
5. Переведите руки в упор лежа на ширине плеч, как перед отжиманиями
6. Начните движение корпусом вверх, выпрямляя руки пока не примите Бхуджангасану, нагрузку лучше делать на корпус, руками помогать частично
7. Задержитесь в Бхуджангасане столько сколько комфортно, ноги при этом лежат неподвижно, расслаблены
8. Медленно опуститесь в то же положение лежа с которого начинали, расслабьтесь

Эффект:
Великолепная Асана, обладает оздоравливающим эффектом, вытягивает позвоночник в прогибе. Избавляет от сутулости, раскрывает грудную клетку, улучшает работу дыхательной системы.
Старайтесь также делать Бхуджангасану каждый раз после Асан на сгибание вперед или вниз, в качестве компенсации.

"Я - Йог" - Йогах Читта Вритти Ниродхах - Йога успокоение волн Читты.